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听头条之跑步话题:呼吸有讲究 记住用鼻别用嘴

日期:2019-12-25(原创文章,禁止转载)

听头条之跑步话题:呼吸有讲究 记住用鼻别用嘴

广播内容如下:

美好的一天从晨跑开始,为瘦,为美,为健康,我是某某,各位忠实的晨跑族,让我们为了共同的目标来一起“约跑”吧。

一日之计在于春,清晨跑一会儿步,会使人情绪饱满,晨跑还会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。跑完步呢,休息一会儿再用餐上班,这样不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,人生可能会更成功。生命在于运动,成功始于晨跑,鼓起干劲吧跑族们~

正式开跑的时候,我们记住千万不要用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛,并且多毛细血管,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。那我们的中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时,应使呼吸均匀,做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走,调整呼吸。所以就算我们跑起来累的跟狗一样,也不要像狗一样呼吸。

除了控制呼吸外,晨跑效果好不好,姿势也相当重要。跑步姿势要合理,上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

就用这种标准姿势迎着晨光奔跑吧,但要注意晨跑时间也不宜过长,最好控制在30分钟左右。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常生活,此刻晨跑后的可以适当的做一些拉伸运动,这样可以放松紧绷的肌肉,还能让你身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的MM,在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松,不然变成肌肉腿就有失美感了。

最后要提醒大家的是,晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果,个人比较喜欢紫米莲子粥,不要怕麻烦,生活可以更美味一点嘛。

好了各位,跑完吃完,接下开始你们正能量的一天吧,fighting!

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